从“心”出发

健 康 成 长

(相关资料图)

青少年心理健康课堂开课啦

为进一步提高青少年的心理素质

培养青少年乐观、向上的心理品质

促进青少年健康人格的健全发展

2023年3月27日下午

兴丰街道社区卫生服务中心医务人员

在大兴三中初中部

开展了以“青少年心理健康-调节情绪”

为主题的健康课堂

高永兴医生向同学们讲解了应激事件、想法、情绪、行为的联系及敏感人群的特征，除此之外还向同学们传授了调节情绪的方法和适合敏感人群的专属方法等，以丰富的例子、系统的分析、巧妙的互动让学生深入其中，受益匪浅。时长共约40分钟，受益人数145人，提供健康咨询10人次。

通过本次课堂,不仅提高了同学们心理健康知识水平和调节情绪的能力，还为同学们疏解了学习、生活压力，促进了他们的身心健康，有助于青少年朋友增强自信、塑造健康人格，本次活动受到了老师和同学们的一致好评。

01.暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

02.

放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

03.

幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

04.音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

05.

观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

06.

自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

07.宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

08.

逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。